9種富含鋅動物性來源食物
1、生蠔(每100公克可食部分含15.5毫克鋅)
2、牡蠣(每100公克可食部分含10.6毫克鋅)
3、紅蟳(每100公克可食部分含10.3毫克鋅)
4、內臟-膽肝(每100公克可食部分含8.8毫克鋅)
5、板腱肉(每100公克可食部分含7.4毫克鋅)
6、牛肋條(每100公克可食部分含6.7毫克鋅)
7、乾酪粉(每100公克可食部分含6.5毫克鋅)
8、小魚干(每100公克可食部分含6.4毫克鋅)
9、綠殼淡菜(每100公克可食部分含6.3毫克鋅)
曾有研究測量勃起功能障礙的病人的血壓、血脂、血糖，結果顯示，有近一半的病人有血壓過高的狀況而不自覺，高鋅食物排行榜,含鋅食物表,富含鋅的食物,十大含鋅食物,鋅含量排名,富含鋅的水果,鋅食物素食,含鋅的保健食品近三成的人有血脂過高的問題，而有近四分之一的人甚至已接近糖尿病的邊緣了。不要以為勃起功能障礙是65歲以上老年人才會發生的疾病，其實就算你才30歲，勃起功能也有可能會找上你：一開始可能只是沒有晨勃，後來發現勃起後消退得很快，接著做愛做到一半會軟掉，到最後根本抬不起頭來；一旦發生了勃起功能障礙，那要完全治癒就是一個挑戰了。
如果有勃起功能障礙的困擾，像是沒有晨勃、勃起消退快、做愛做到軟掉、半軟不硬，甚至根本硬不起來，那應該怎麼辦呢？還是老話一句找泌尿科醫師就診。因為造成勃起功能障礙的原因有很多，有的可以治療逆轉，有的需要長期控制，甚至可能是你的陰莖在幫你的身體發出求救訊號，要你趕快注意改變生活習慣
治療血管性勃起障礙最好能矯正傷害血管的潛在原因，再搭配口服藥物(犀利士等)約七成會有不錯的成效。對於不滿意藥物效果的病患，下一步的治療以往具侵入性，像是尿道塞劑或陰莖海綿體藥物注射甚至植入人工陰莖，病人接受意願低落。目前發展出最新且不具侵入性的治療新選擇：「低能量震波治療 Low intensity extracorporeal shockwave therapy (LIESWT)」。低能量震波治療(LIESWT)原理是利用特殊探頭產生低能量震波作用於陰莖海綿體，藉以改善海綿體神經功能，同時促使血管內皮修復與血管新生。治療一定療程後勃起功能會有明顯進步，約有七成患者勃起硬度可以達到帶皮香蕉硬度以上。但震波治療不適合凝血功能異常或服用抗凝血藥物的患者
5種富含鋅植物性來源食物：
1、小麥胚芽(每100公克可食部分含14.9毫克鋅)
2、南瓜子(每100公克可食部分含9.4毫克鋅)
3、白芝麻(每100公克可食部分含7.3毫克鋅)
4、奇亞籽(每100公克可食部分含7毫克鋅)
5、松子仁(每100公克可食部分含6.6毫克鋅)
陽痿治療案例：62歲林先生，有35年菸史，同時患有三高 (高血壓+糖尿病+高血脂)十幾年，未按醫囑控制病情。平日沒有運動，體重明顯過重(代謝症候群)最近二年來發覺勃起功能明顯變差，甚至完全無法勃起，因而求醫。 男性陰莖主要由三個海綿體構成，左右兩側各有一個陰莖海綿體，中央偏下有一個尿道海綿體。陰莖海綿體內部由許多直徑如髮絲般的細微動脈和靜脈構成。男性性興奮時，大量的血液從陰莖動脈灌入陰莖海綿體中，血液鬱積在海綿體靜脈竇裡，造成陰莖變長膨大同時變得堅硬。任何會引起陰莖海綿體內小動脈或小靜脈功能不良的情形皆可能導致「血管性」勃起障礙。像案例林先生患有三高、抽煙、肥胖、糖尿病等都會傷害全身的血管。當然也包括陰莖海綿體內的小血管，造成動脈無法充血或靜脈洩血引起勃起硬度不足。
每日要攝取多少鋅？
成年男性每日鋅的建議攝取量為15mg；女性則為12mg。鋅的上限攝取量，成年人每日不應超過『35mg』。
營養師說到，動物性來源的海鮮及內臟類食物，例如：紅蟳(每100公克可食部分含296毫克膽固醇)、膽肝內臟(每100公克可食部分含314毫克膽固醇)、小魚干(每100公克可食部分含669毫克膽固醇)、綠殼淡菜(每100公克可食部分含213毫克膽固醇)，雖然鋅含量相當豐富，但膽固醇含量也相當驚人。男性同胞想補鋅的同時，也要注意膽固醇的攝取！
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鋅有副作用嗎？
正如鋅的缺乏會導致健康併發症一樣，過量攝入也會導致負面的副作用。鋅中毒的最常見原因是補充鋅過多，可引起急性和慢性症狀。毒性症狀包括噁心和嘔吐、食慾不振、腹瀉、腹部絞痛、頭痛、免疫功能降低、HDL
膽固醇水平降低等。攝入過多的鋅也會導致其他營養素缺乏。例如，慢性高鋅攝入會干擾對銅和鐵的吸收。據報導，僅服用中等劑量的鋅(每天 60 毫克，持續 10
週)的人體內銅水平會降低
據統計，台灣40～60歲的男性，每5人就有1人發生勃起障礙，其中卻有8成民眾未接受專科醫師診治，理由包括不想承認、害怕、羞愧……等。因此，有越來越多男性自行至藥局購買增強體力、重振雄風的保健食品，然而這些保健食品真的適合每個人嗎？
首先要有一個觀念,保健品不是藥品,保健品並沒有直接治療或馬上產生效果的能力,僅能做為輔助用途
左旋精胺酸
左旋精胺酸（L-Arginine）為一種天然基礎胺基酸，作用機轉與威而鋼相近，都是藉由一氧化氮活化苷酸環化酶酵素，使環磷酸鳥苷含量上升，讓陰莖海綿體內的平滑肌擴張、血液循環順暢。
左旋精胺酸怎麼吃
飯前服用。服用抗凝血劑，如血管栓塞、動脈硬化等病患不適合服用，否則可能會加成血管擴張效果，造成出血風險；此外，因左旋精胺酸屬於小分子的胺基酸，遇高溫會造成蛋白質變性，建議服用或調理過程，溫度不要超過65℃。
鋅
近年來研究證實，鋅與男性性能力有極大相關，被廣泛運用於提升性能力的保健品成分中。精液中含有大量的鋅，能提高睪固酮的分泌，也與精子品質和數量關係密切。
雖然我與男友才剛開始發生性關係，但是不久前他告訴我我們的性愛糟透了。我不曾接受過這種回饋－我過往的伴侶們似乎都很享受我們的魚水之歡。當他向我坦白時，真的有些傷到我的自尊...我常常希望他當初可以說得婉轉一些，因為至今我常常懷疑我是否該繼續這段感情。我該怎麼做？
鋅怎麼吃
飯前服用，吸收率較高，遵從指示量服用即可，避免多吃，因為吃太多恐造成血銅降低，引起噁心、腸胃不舒服、紅血球過低等現象。當天若已有攝取含鋅食物，如生蠔、牡蠣等，就不用再補充保健食品。
瑪卡
瑪卡富含鈣、鎂、鉀、鐵、磷、鋅等礦物質，以及多種植物固醇、必需脂肪酸、纖維素、碳水化合物及胺基酸，常被用於增加男性性功能的保健食品中。
瑪卡怎麼吃
飯前服用，吸收率較高，瑪卡屬複合性的高蛋白食物，因其蛋白質與礦物質含量較高，建議腎臟病患或腎功能較差的人，在使用前先諮詢醫師，以免造成腎臟的負擔。
韭菜籽
韭菜籽又被稱為起陽子，含有豐富礦物質與維生素，以及與男性性功能較相關的成分──蒜素與鋅，蒜素能擴張血管，鋅則是製造精液所需要的成分。
韭菜籽怎麼吃
飯前服用。建議在一般日常飲食中增加韭菜或含蒜素的食物種類，不僅可以攝取足夠的營養素，也能在補充過程中增加膳食纖維的攝取，增加飽足感。
蠔蜆精
蜆精中的鋅含量高，研究指出，與精蟲的品質與數量有很大的關聯。
蠔蜆精怎麼吃
飯前飲用，但要特別注意，市售的蠔蜆精，可能有鈉含量超標問題，選購前需看清楚鈉含量標示，尤其腎功能不佳、心血管疾病患者要小心。此外，每100克新鮮生蠔中就有35毫克的鋅，超過每日鋅攝取量（15毫克），若當天已有攝取含鋅的海鮮類食物，就不要再攝取蠔蜆精。
一氧化氮
人體內原本就有一氧化氮，擔任細胞傳遞信息和指令的重要分子，更是調節血液循環不可或缺的元素之一。藉由一氧化氮能舒張血管的作用，現在也能在助陽保健食品當中看到其身影。
一氧化氮怎麼吃
體內一氧化氮不足時，可藉有氧運動來提升巨噬細胞的一氧化氮產量。此外，適量補充金針菇等蕈菇類、大蒜、洋蔥等辛香料，也能提高一氧化氮的活性。值得注意的是，體內有慢性發炎的人，容易因為一氧化氮的量太高，導致正常細胞受損，要特別注意。
失敗的經驗不但會讓你心裡更擔心，也會讓身體記住更多緊張的感覺、麻煩的事，這些身體記憶，會在你下次要進入，心裡緊張感一來的時候，就自動化播放了。換言之，心裡一擔心，身體與神經開始緊繃，使陰莖變軟的速度加快，進而讓身心更加緊張。在如此惡性循環下，狀況只會越來越糟，心裡陰影更揮之不去。做到一半軟掉原因做到一半軟掉改善
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勃起功能障礙原因多，除了身體老化之外，可能還有內科方面疾病糖尿病、高血壓、神經性疾病等，本身服用的藥物也可能產生影響，年輕族群還可能是壓力等心因性因素，應該先尋求專業醫師協助釐清問題。勃起功能障礙就和一般疾病一樣，應該正常看待不要迴避，只要一開口尋求幫助，就可以克服所有問題。
鋅與男性生殖系統的健康息息相關
鋅有助於維持生殖機能與生長發育，為精子形成及正常睪丸功能所需；男性鋅缺乏的症狀有勃起功能障礙、性腺機能低下,但也不必把鋅的功能無限放大,對於勃起困難的患者來說,補鋅僅是調節身體,對於助勃增硬,還是遠不及威而鋼、犀利士或樂威壯等性功能治療藥品的。此外，也可以幫助增進皮膚健康、免疫系統能力、胰島素及多種酵素的成分、維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。
鋅 (Zinc)
是一種營養素，是讓細胞、酵素正常作用的重要元素，在身體中扮演著許多重要的角色。因為身體不會自然產生鋅，另外，缺乏鋅會使人食慾減退、免疫低落，因此懷孕及哺乳婦女、發育期的孩童都應特別注意鋅攝取量，避免發育不良。
必須透過食物或補品獲得。鋅是身體中許多過程所必需的，包括：
在醫學上，勃起硬度普遍可分為四級，其硬度對照依序為小黃瓜（4級）、帶皮軟香蕉（3級）、去皮香蕉（2級）和蒟蒻（1級），若你的勃起硬度為第1、2級則已達勃起硬度不足，即算有勃起功能障礙
鋅的功效、好處有哪些
提升免疫系統
鋅有助於保持免疫系統強壯。因為它是免疫細胞功能和細胞信號傳送(cell
signaling)所必需的，缺乏會導致免疫反應減弱。鋅補充劑刺激特定的免疫細胞並減少氧化壓力。有 7 項研究發現每天 80-92
毫克的鋅可以使普通感冒的長度減少多達 33%，更重要的是，鋅補充劑可以顯著降低老年人感染的風險和促進免疫反應。
加速傷口癒合
鋅通常用於醫院治療燒傷、某些潰瘍和其他皮膚損傷。因為這種礦物質在膠原蛋白合成、免疫功能和發炎症反應中起著關鍵作用，所以它是癒合傷口所必須的物質。補充鋅可以加速傷口患者康復。在
60 名糖尿病足潰瘍患者的 12 週研究中，與安慰劑組相比，每天用 200 毫克鋅治療的患者潰瘍面積顯著減少。
鋅可以降低與老化有關的疾病風險
鋅可以顯著降低與年齡相關疾病的風險(注意是降低,而非醫學中的治療 )，如肺炎︑感染和老年性黃斑部病變。鋅可以透過增強 T 細胞和自然殺手細胞的活性來緩解氧化壓力和改善免疫反應，這有助於保護身體免受感染。補充鋅的老年人可以改善流感疫苗接種反應並減少肺炎風險。一項研究確定每天攝入 45
毫克鋅可能會使老年人的感染率降低近 66％。在一項針對超過 4,200 人的大型研究中，每日服用抗氧化劑：維生素 E、維生素 C 和 β-胡蘿蔔素，加上 80
毫克鋅可減少視力下降，並顯著降低晚期 AMD 的風險。
幫助治療痤瘡
痤瘡是一種常見的皮膚病，估計影響全球人口的
9.4％。痤瘡是毛囊及皮脂腺阻塞，進而產生發炎反應。研究發現局部塗抹和口服鋅治療均可透過減少發炎︑抑制痤瘡丙酸桿菌 (P. acnes)
細菌的生長和抑制皮脂腺活動來有效治療痤瘡。痤瘡患者的鋅含量往往較低。 因此，補充鋅可能有助於減輕症狀。
減少發炎
鋅會降低氧化壓力，降低體內某些發炎蛋白的水平。氧化壓力導致慢性發炎，這是一系列慢性疾病的一個因素，如心臟病︑癌症和精神衰退。在一項針對 40
名老年人的研究中，那些每天服用 45 毫克鋅的人的發炎標誌物比安慰劑組有更大的減少。
鋅能幫助改善性慾
現代男性壓力大，常常不到40歲就出現型男變大叔的初老現象，體力下滑、腹部肥胖、心情鬱卒、性慾減退，長期恐影響健康！醫師提醒男人抗老要趁早，平常在家透過睪固酮低下症自我檢測量表，就能知道自己是否真的老了，並於必要時尋求專業協助，延緩老化。
睪固酮(testosterone)，又稱睪丸激素，在人體中是影響性慾和提升免疫力等健康的重要激素，由男性的睪丸和女性的卵巢分泌而得。在一項 34 名女性與另一項
22 男性的人體臨床試驗中證實，睪固酮對於改善男女性慾有明顯幫助。而影響血液裡睪固酮的濃度，鋅是個不可或缺重要營養素
男性老化與內分泌有很大的關係，自青春期開始，隨著睪固酮（即男性荷爾蒙）分泌變多、體力精神提升，性慾增加，且陰莖勃起功能和強度變強。但是，當男性睪固酮到了35歲的分泌鼎盛期後會逐漸下降，以每年1％至2％的速度遞減，通常到40至50歲左右便會出現老化症狀。根據同份研究顯示，有近半數受訪者在自評勃起硬度這個選項時，勾選有達小黃瓜等級，而另有四成在40歲以下的青壯年男性，自評為不甚理想的香蕉男硬度。但對照於女性受訪者，有半數評斷男伴為香蕉硬度，而依數據對照顯示，多數女性客觀認為男性多半硬度為香蕉；而多數男性主觀認為有達小黃瓜。可見有半數台灣女性，認為男生的硬度其實還有待加強
美國家庭醫學委員會認證內科醫師表示，過量的鋅可能具有毒性，會干擾礦物質鐵和銅的儲存，並導致腸胃不適、混亂、紅疹等症狀，也有研究指出過量的鋅與前列腺癌相關。
生活中許多用品如：顏料、染料、藥膏中都可能含有鋅。另外，口服鋅補充劑的副作用，則包括噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、昏睡、口中不適感等。因此，在補充鋅之前，最好先接受檢測，確認自己是否有缺乏鋅的問題。而除了搭配食物一起服用，醫師更推薦病人從天然的食物中攝取。
我們婚後才真正進入性生活，結果他卻硬不起來，試了半年，真的是全國都找遍了，就是吃藥、手術兩種方法。醫生說要啟明先做陰莖神經和血管的檢查來確定是不是生理問題。婉婷嘆了一口氣繼續說，其實根本不需要檢查，我早就知道啟明是心理問題，我是曾經結過婚的，這種還沒進去前是硬的，要進去時卻是軟的，一定是心理問題，但怎麼治療，卻沒有人能告訴我.....#性功能保養
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你是不是需要補充鋅的族群
懷孕、哺乳婦女及青少年：提高鋅攝取量，可幫助胎兒、嬰兒和青少年的身體發育和生長。
受傷或手術後病患：鋅與維生素C結合，可促進膠原蛋白生成，加速傷口癒合。
生殖器官疾病患者：可改善女性經痛、男性攝護腺肥大或病變問題。
老年人：藉由補充鋅，可強化身體免疫力。
素食者：蔬果中的鋅含量較低，因此應補充豆類、非精緻穀物，避免鋅缺乏影響健康。
高鋅食物有哪些？營養師貼心幫大家整理出14種富含鋅的食物，可區分為動物性及植物性來源；動物性來源會有較高的吸收利用率。
男性老化表現在生理層面，主要是容易疲累、體力衰退、晚上睡不著、性慾減退和勃起功能障礙等；表現在心理層面，則為情緒不穩、鬱卒、注意力不集中等。而女性更年期的典型症狀—熱潮紅，雖然也可能發生在男性身上，但臨床較為少見。
不夠硬不行，硬不夠久也不行
許多男性可能以為勃起功能正常與否，只在於夠硬與否？其實在性愛過程是否能全程保持堅挺狀態，硬得久也是性健康的關鍵之一。醫學上所謂的硬度不足，除了海綿體充血量產生的陰莖硬度外，受到性刺激是否能立刻有勃起的性反應時間
；還有實際行房時，陰莖時是否在全程夠保持硬度不軟竿，都是衡量硬度得標準
根據台灣男性學醫學會公布一項最新性愛品質調查，結果發現40歲以下青壯年男性自評勃起功能不理想竟高達四成，但真正就醫的人卻又少之又少。
調查也顯示，8成以上女性認為硬度影響性愛品質，還有將近一半的女性認為目前性伴侶軟如香蕉。部份男性認為求診損自尊，但是調查發現約4成女性認為伴侶願意正視並解決性功能問題很有勇氣，顯示對於使用藥物改善勃起功能障礙，女性正面態度超乎男性想像。
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